AI 教练卡卡怎么帮你排训练日程：从分析到生成建议
9.1 版本把 AI 教练「卡卡」从问答助手升级成了日程管理者：官方介绍的原话是「AI 教练可以结合你的目标与运动节奏，帮助安排训练日程——今天练什么、怎么练、练到什么程度，都能获得更清楚的建议」。本页讲它在哪、怎么用、边界在哪。
卡卡在哪
- 计划页和运动页都有卡卡教练的入口卡片，头像是「卡卡教练」标识；
- 生成定制计划时，卡卡会参与解读你的问卷答案；
- 吃练睡数据解析页的洞察结论，同样由卡卡输出。
日程管理的实际体验
打开卡卡的日程卡片，典型的一次交互长这样（官方截图口径）：
- 已为你分析今日安排——结合你的计划和最近完成情况；
- 已评估当前状态——参考睡眠、恢复和上次训练的强度；
- 已生成建议——输出今天该练什么、强度多少、要不要休息。
比如连续两天练了下肢，卡卡会建议今天转上肢或拉伸恢复；昨晚睡眠数据差，它可能直接推荐低强度日。这种「看状态排课」正是比固定课表聪明的地方。
用它的正确姿势
- 把它当副驾不是代驾：卡卡给建议，你确认执行；完全放手让它排的体验目前还在迭代中（毕竟 2026 年 4 月才发布大模型，官方口径是持续升级）；
- 数据喂得越全它越准：连了手环/手表、坚持记饮食的用户，卡卡的状态评估更靠谱，见吃练睡数据解析；
- AI 能力与会员的关系：更完整的 AI 服务打包在超级 AI 会员里，免费用户能用的深度有限，见三档会员区别。
卡卡背后是自研运动健康大模型 Keepace.ai，2026 年 4 月发布、8 月完成备案，官方口径聚焦课程生成、运动问答、数据解读三件事——问训练问题之外，它答不了生活百科，这是垂直模型的边界。