饮食记录怎么做：热量缺口、食物库与打卡节奏
拍照识别是 9.1 的明星功能，但饮食记录这门功课的完整版还包括手动记录、目标设定和缺口管理。本页把它们串起来。
三种记录方式
- 拍照识别：默认推荐，见拍照识别热量；
- 搜索食物库：手动输入食物名（搜索「宫保鸡丁」），从食物库选分量——吃包装食品时扫条码或按包装标注录入更准；
- 常用餐模板：每天早餐差不多的人，把上一餐复制到今天，三秒完成记录。
热量缺口怎么看
官方宣传里的核心面板就是一对数字：
- 运动消耗 569/600 千卡：今日运动目标完成度；
- 饮食摄入 1200/1400 千卡：今日摄入与饮食目标对比。
「缺口」= 摄入 −（基础代谢 + 运动消耗）。减脂期合理缺口通常在 300~500 千卡/天，App 的饮食目标可按减脂/增肌/维持调整，设置逻辑以 App 内引导为准。别把缺口拉到极限——缺口越大，掉的是肌肉还是脂肪就越不由你说了算。
打卡节奏建议
| 场景 | 建议 |
|---|---|
| 减脂期 | 三餐都记，重点控制晚餐口径 |
| 增肌期 | 记蛋白质总量比记总热量更重要 |
| 维持期 | 只记工作日或只记晚餐，抓大放小 |
| 完全没时间 | 只拍照不修正，留个趋势底档也比不记强 |
记录数据的去向
- 当日数据进饮食页的摄入面板；
- 历史数据进运动档案与吃练睡解析，是 AI 判断「你为什么最近状态差」的重要输入；
- 体重变化与饮食记录的对照，见身体数据记录。
一条实用经验：饮食记录的前两周别追求完美，先建立「每餐有记录」的习惯；口径粗糙但连续的数据，价值高于精确但三天打鱼的数据。