万节跟练课怎么挑：筛选、搜索与首页推荐的用法
课程是它内容盘子的基本盘，官方口径是「10,000+ 节精品课程，免费开放」。但课多了反而不知道点哪个，这一页讲课程页的导航结构，让你 30 秒定位到合适的第一节课。
课程页的四个顶层入口
- 全部课程：按减脂、增肌、塑形、拉伸等目标分大类，大类下再按部位、时长、难度筛。
- 免费课程：明确标出免费内容的入口，不想碰会员墙先逛这里。
- 直播课：按课表排期的实时直播跟练，见直播课怎么上。
- 动作库：单个动作的标准示范讲解（比如臀桥、深蹲），适合自查动作细节，不用跟完整节课。
三种找课路径
- 有明确目标：用筛选器——先选目标（减脂/增肌/塑形），再选时长（5/10/15/20/30 分钟档）和难度（K1~K5），列表会缩到一页以内。
- 知道课名或教练名：直接搜关键词，比如「帕梅拉」「腹肌」「睡前拉伸」。
- 完全没想法：看「为你推荐」和「精选合集」，前者基于你的运动记录，后者是编辑打包的主题（如改善圆肩驼背、生理期舒缓）。
挑课的三个实用细节
- 看难度再看时长：新手直接从 K1 挑，别被「15 分钟」迷惑——K3 的 15 分钟可能比 K1 的 30 分钟累，难度含义见课程难度解读。
- 看训练人数与评分：课卡片上的参与人数是热度的直观参考，老课但人数高的一般质量稳。
- 收藏备用：长按或点星标收藏，之后在「我的课程」里找，不用每次回推荐流翻。
找到课之后
跟练界面的操作（倒计时、动作示范切换、音乐音量分离调节）见跟练界面详解；想按周排课而不是单节跟，直接跳一分钟问卷定制训练计划。