跟练界面怎么用：倒计时、动作示范、音乐与消耗数据的细节
选好课点了「开始训练」，接下来的二十分钟你都要面对这个界面。它不复杂，但有几个设计得当，跟练体验会顺很多——比如音乐和教练声音是分开调的。
界面上有什么
- 当前动作与倒计时：大字倒计时是主视觉，配合当前动作名称与要点提示。
- 下一动作预览：当前动作后半段会提示下一个动作，提前准备位置和器械。
- 进度条：整节课的时间轴，能看到还剩几个动作、几组。
- 消耗与心率：实时千卡消耗；连了手环或手表会同步显示心率区间。
四个影响体验的开关
- 示范切换：多数课程有正面/侧面或真人示范与动作要点图的切换，看不清教练动作时换个视角。
- 音乐与教练音量分离：这是老用户好评最多的设计——嫌背景音乐吵就单独拉低音乐、保留教练口令；戴耳机跟练尤其实用。老用户反馈里曾有「瑜伽课音乐盖过人声」的意见，这套分离调节就是解法。
- 暂停与跳过：中途接电话可以暂停；个别动作做不了（比如跳跃类会吵到楼下）可以跳到下一个动作，课程结束时统计会如实记录。
- 锁屏与后台：跟练视频锁屏会暂停播放，这是内容型训练的常规设计；想解锁手机查东西，暂停再切走更稳妥。
结束页别急着划走
训练结束页是这套体系的关键一环：
- 完成并反馈：系统会让你标记本次完成质量（轻松/刚好/吃力），这个反馈直接喂给计划的智能适应——见计划会自己调整吗；
- 消耗与时长入档：数据自动进入运动档案与吃练睡解析，见吃练睡数据解析；
- 分享卡片：想发社区或存档，结束页可以直接生成卡片。
戴耳机练瑜伽或冥想时，建议先把音乐拉到最低再开始——冥想类课程的音乐与人声配比和操课不同。