计划怎么坚持打卡：进度、完成反馈与计划和单节课的选择

计划功能最大的敌人不是强度，是断更。这一页集中回答计划执行中的高频疑问，帮你把完成率撑过第一平台期。

进度与完成率在哪看

• 计划页顶部是总进度（第几周/共几周、整体完成率）；
• 周历视图按天显示当天任务与完成状态，练过的日子有标记；
• 运动档案里能看到计划期内各类训练的累计时长与消耗，见身体数据记录。

漏练了怎么办

• 漏一两天：直接接着当天安排练，不必补——智能适应会把中断纳入考量（见计划会自己调整吗），心理负担越小越容易续上；
• 漏一周以上：回来后看周历，把过期任务视为已跳过，从当前日期继续；如果计划节奏已完全对不上生活状态，重新生成一份更现实的；
• 连续想放弃：把周目标砍半（一周 3 练改 2 练），完成 60% 的计划远好过废弃的 100% 计划。

计划和单节课怎么选

打卡的正反馈从哪来

• 每次完成后结束页的反馈会点亮当天任务，连续完成触发连续打卡记录；
• 配合提醒功能（见运动提醒怎么设置），把「想不起来练」这个变量消掉；
• 社交型用户可以把完成卡片发动态，社区里的围观是有效约束，见运动社区怎么玩。

一条来自长期用户经验的观察：计划完成率最高的往往不是最自律的人，而是把计划难度填得最保守的人。问卷那一分钟诚实一点，后面每一周都轻松一点。