运动手环 B4 怎么连：四通道心率与课程联动的完整说明

手环是硬件线里门槛最低的一件，也是对 App 体验提升最直接的一件——没有心率数据，很多课程的「智能反馈」是残缺的。本页讲 B4 / B4 Lite 怎么用起来。

两款手环的定位

• B4：主打「四通道心率」，官方强调心率监测精度与运动联动，是跟练、跑步场景的正装；
• B4 Lite：青春版，砍掉部分高级能力换价格，基础心率与运动记录仍在。

绑定步骤

1. App 侧从「设备/硬件」入口选「手环」，确认手机蓝牙已开；
2. 手环进入配对状态（首次开机或长按按键，以说明书为准）；
3. App 搜索到设备后确认配对，等待固件与账号绑定完成；
4. 佩戴测试：戴上后 App 里手动测一次心率，能出数即绑定成功。

心率数据用在哪

• 跟练课/跑步实时心率区间：热身、燃脂、有氧、无氧区间的实时提示，户外跑界面同步显示；
• 心率燃脂跑等课程的智能反馈：语音指导按你的实时心率调整节奏，没手环时这类课程体验打折，见跑步训练课；
• 吃练睡解析：训练分数与恢复判断的心率输入，见吃练睡数据解析；
• 体脂秤联动参考：静息心率等健康指标的长期趋势。

连不上/心率不准的排查

1. 蓝牙权限：确认 App 有蓝牙权限（安卓 12+ 与 iOS 都需要单独授权）；
2. 重新配对：App 里删除设备后重新走绑定流程，比反复重连成功率高；
3. 佩戴位置：腕骨上一指到两指、松紧能塞一根手指，太松是心率漂移的头号原因；
4. 固件更新：手环固件随 App 更新，长期没连 App 的手环先升级固件再用；
5. 以上都无效则重启手环与手机蓝牙，仍异常走 App 内客服反馈，见联系官方客服。

Apple Watch 用户可以不买手环——Watch 端的心率同样能作为数据源，见手表和电视上怎么用。